ćwiczenia na

Jeanette, przepraszam za ten komentarz z aerobikiem dla pan. Mysle ze the obciazniki szkodza, jesli ktos biega w nich regularnie, albo robi po 100-200 skokow w jednostce treningowej. W malych ilosciach nie szkodza, a te cwiczenia, ktore podalas, to sie chyba nie robi w setkach powtorzen. Moimi ulubionymi cwiczeniami na brzuch sa: przysiad, [...]

Chłopie bardzo tłusto zobacz na brzuch klata sporo tłuszczu bic możliwy weź się za ćwiczenia zacznij biegać stracisz trochę sadełka,brzuszki 100 dziennie i pompeczki ćwicz do bólu!!!!!!!!!!

Wyniki siłowe nie ogarniam niestety dziennika treningowego więc zrobiłam to inaczej, mam nadzieję że tak też może być. Nazwa ćwiczenia Seria 1 Seria 2 Ilość obciążenie obciążenie powtórzeń 1.Rozpiętki na maszynie  11 kg. [...]

[...] pracę biurową, koncepcyjną, sporo wymyślania rozwiązań, sporo projektów, pisania założeń, spotkań, delegacji, odpowiedzialność oczywiście no i to kradnie mi czas który chętniej poświęciłabym na ćwiczenia i zaplanowanie ładniejszej miski:) No ale co tam, taki los, trzeba organizacyjnie nadrabiać co niniejszym czynię...jak nie teraz to kiedy? :)

JA bym powoli rozkrecal redukcje i stopniowo schodzi l z ww.. Na poczatek aldowanie rano, przed i po trenie.. potem juz tylko np rano a na koniec staral sie wogole zminimalizowac ww.. nie wiem czy glukoza to taki dobry pomysl na redukcji <hustawka gliko> i uwazaj na niektore cwiczenia bo masz ograniczony glikogen miesniowy - latwo zaslabnac [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

Powód jest prosty - nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu w wystarczającym stopniu aby ją pobudzić do wzrostu, ćwiczenia izolowane spowodują więcej szkody niz dobrego na tym etapie, skup się na podstawowych,ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach które będą u ciebie budowały siłe i mase. Ten plan który miałeś był bardzo słaby. [...]

Dodam jeszcze, że terapia manualna była przeprowadzana, masaże, rozciągania, ćwiczenia, wszystko pomagało na zaledwie kilka dnia poźniej ból wraca jak gdyby nigdy nic, chodziłem również na naświetlania czerwonym soluxem oraz prądy tens. Wszystko na marne ;c

[...] gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 OK. Wyciskanie sprzed glowy 2x15 Unoszenie ramion w opadzie 1x15 Tylko wyciskanie. Unoszenie sztangi podchwytem 2x15 Unoszenie sztangielek stojac 1x15 Jedno ćwiczenia, od połowy mikro 10. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15 Prostowanie ramion z wyciagiem 1x15 J/w.

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] i progres są ważnymi elementami dobrego treningu. Podzieliłeś trening na 2 zestawy, to dobrze. Ale daj w jednym treningu siady, w drugim martwy ciąg. To 2 najlepsze ćwiczenia budujące masę. Do tego dobierz 4-5 ćwiczeń wielostawowych i masz prawdziwą rzeźnię. Jak będziesz miał trudności z utrzymaniem pionu i będzie Ci się zbierało na [...]

Sog poszedł, ale trochę Cię nie rozumiem z tymi dipsami - przecież ich nie mam wypisanych :) A wspięcia chciałbym robić bo łydki mam słabe No i sprawa jest taka że na razie nie mam poręczy , bo mam domową siłke i nie starczyło kaski To to ma być tak? : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Niewiem co Ty rozumiesz przez wstepne zmeczenie miesni. Trzema seriami cwiczenia jednostawowego nie spowoduje takiego zmeczenia miesnia, zeby nie mial sily pozniej wyciskac. Wrecz przeciwnie. Lepiej rozgrzeje miesien. Jesli chodzi o nabawienie sie kontuzji, to uwazam,ze szybciej moze do tego dojsc, jesli zaczyna od wyciskania sztangi z "duzym [...]

Lampardd a dlaczego nie stosujesz sztangi? w ankiecie podales,ze takowa posiadasz,wiec.... dlaczego sztanga? 1.zapewni lepsze przeciazenie(uzyjesz wiekszego obciazenia), 2.nie wymaga takiej koordynacji,co sztangielki,wiec nauka cwiczen bedzie latwiejsza. cw.2 wg ciebie-to nie jest hip dominant. mozesz wybrac jedno z ponizszych: - rdl - dzien dobry [...]

To nie masz co zmieniać na plany typu 5x5 bo spokojnie progresować powinieneś na planie jakim masz. Oczywiście jeśli czujesz monotonię planu to możesz coś w nim pozmieniać np ćwiczenia, kolejność, tempo, ale nie na 5x5.

Daj cała ankiete albo napisz przynajmniej co robiłes ostatnio. Pare zmnian w treningu: Na klatke wyciskanie na skosie zrób z hantelkami, mógłbys ostatniego cwiczenia zrobic z 2-3 sreie, wystarczy Na plecy tez mógłbys ze 2 serie wywalic Na barki zamiast wyciskania hantlami zrób Arnoldki pzdr.

[...] to kombinuję jak mogę żeby się zabrać z jedzeniem ze sobą;) dieta wygląda mniej więcej tak I posiłek: owoc, woda z cytryną i łyżeczką miodu -rozgrzewka bieg (30 min) ćwiczenia - razem ok. 1 h II posiłek 50 g owsianych + maślanka + orzechy włoskie +śliwki, żurawina/jajecznica z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa III posiłek [...]

to pomoże ktoś ulozyc diete na spalanie tluszczu? moze byc link do jakiegos dobrego gotowca... cala rodzina chce przejsc na diete wiec z produktami nie bedzie problemow. I jakie cwiczenia robic? Biegac codziennie ok. 3km + a6w ?

Dwa głosy i dwie różne opinie, bądź tu mądry - niemniej dziękuję za uwagi. Jeśli ktoś jeszcze chce coś dodać chętnie czegoś się dowiem. Wiadroman: "wybierz na kazda partie po dwa cwiczenia ktore lubisz i umiesz dobrze wykonywac i rob kazda partie dwa razy w tygodniu" To sie tyczy tylko dużych partii czy wszystkich? (bez łydek i brzucha [...]

Cześć. Z cwiczen przyspieszających metabolizm - a raczej podkręcających tętno w trakcie wykonywania i chwilę po - to rozważ różnego typu obwodowe ala crossfit, HIT. Wybierasz np. 3 cwiczenia (preferencyjnie angażujące jak najwiecej grup mieśniowych) i wykonujesz określoną liczbę powtórzeń "na czas". Przerwa po obwodzie, i jedziesz następny. Dla [...]